6 bài tập thể dục hiệu quả cho cột sống, giúp giảm đau lưng.

Bài tập thể dục không chỉ giúp cột sống khỏe mạnh mà còn làm săn chắc cơ bụng và lưng. Để duy trì sức khỏe và tránh đau lưng, hãy thực hiện các bài tập sau 3-4 lần mỗi tuần:

1. Động tác gập đầu gối:

- Ngồi cao, tay đặt trên sàn, đầu gối uốn cong, bóng ép giữa 2 chân.

- Nâng đầu gối lên sao cho cẳng chân song song với sàn, giang tay trước ngực.

- Kéo đầu gối về phía vai, giữ thân trên thẳng, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.

2. Động tác leo núi với dây:

- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, tạo thành chữ V, cột sống hơi cong.

- Nâng cánh tay lên và di chuyển như đang leo dây, xoay người nhẹ theo tầm tay. Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.

3. Động tác giữ thăng bằng khi nghiêng người:

- Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống sàn, cánh tay phải thẳng lên cao.

Thực hiện đều đặn để cải thiện sức khỏe cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

1. Mở rộng chân phải: Đặt cơ thể thành đường thẳng, kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về đầu gối. Giữ thẳng cơ thể. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.

2. Động tác đầu gối: Tư thế tấm ván, hai tay và chân chống xuống sàn. Kéo đầu gối phải lên, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Giữ thẳng cơ thể. Lặp lại 5 lần, sau đó đổi chân.

3. Động tác trượt: Tư thế tấm ván với hai chân trên khăn. Giữ chân thẳng, nâng hông và kéo chân về phía tay để tạo hình chữ V ngược. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

4. Động tác xoay: Ngồi với đầu gối cong và chân trên sàn. Duỗi chân phải, cuộn cột sống tạo hình chữ C. Tay trái ra sau đầu, tay phải duỗi về phía trước, xoay người sang trái để ngón tay phải chạm ngón chân phải.

Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên. Chỉ với vài động tác yoga đơn giản, bạn có thể nhanh chóng cải thiện sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/6-dong-tac-the-duc-tot-cho-cot-song-giam-dau-lung-20131114044850804.chn